Gå til hovedindhold

Søger du muligheder for hjemmetræning?

Vi har her samlet nogle bud på træningsprogrammer og virtuelle træningsfællesskaber, som du kan lave hjemme på stuegulvet eller i din seng, hvis du er sengeliggende efter længerevarende sygdom.

God træningslyst:-)

Indhold

    Tryk på dette link "Webgenoptræning - geatri" og træn balance og styrke hjemmefra.

    Fysioterapeut Peter Lykkegaard fra Frederiksberg Sundhedscenter guider dig trygt gennem et 30 minutters træningsprogram med siddende og stående øvelser med fokus på styrke af ben, arme og balance.

    Programmet er målrettet borgere med nedsat funktionsniveau.

    Hos TV Øst kan du gense "En god start"-programmer, hvor du bliver trygt guidet igennem øvelserne, som varer 5 minutter á to omgange.

    Klik her for at gense udsendelserne med 2x 5 minutters morgengymnastik, som du kan se lige, når det passer ind i din hverdag og lige så ofte, du vil.

    Derudover får du inspiration til nemme retter, du kan lave hjemme.

    Beskrivelse: Få rørt alle musklerne i kroppen hjemme i din egen stue. Du bliver guidet igennem alle øvelserne, som udføres siddende, men kan sagtens udføres stående, så alle kan være med

    Udstyr: Computer, Smartphone, Iphone, Ipad

    Tid: Lige når det passer dig og så ofte du har lyst. 

    Pris: Ingen deltagerbetaling

    Træn bevægelighed, balance og puls: www.ældresagen.dk

    Træn dig glad (stolemotion): www.ældresagen.dk


     

     

     

     

    Her kan du finde mange forskellige træningsprogrammer, videoer, links til hjemmetræning, yoga og mindfulness.

    Træningsfilm til brystopererede og hovedhalsopererede til dig, der er blevet opereret for brystkræft og hovedhalskræft

    Træningsvideoer med fysioterapeut til dig, der gerne træne funktionel træning, fysioflow, mave-ryg m.m.

    Søg: www. kraeft.kk.dk/hjemmetraening

    Motion for hjertet

    Her har du flere valgmuligheder: Tænd og træn, hjertemotion og hjertetræning.

    Træningsprogram fra Hjerteforeningen

    Online yoga og afspænding

    Tid: Mandag kl. 10.00-10.45 på facebook

    Online hjemmetræning

    Tid: Onsdag kl. 10.00-10.45 på facebook

    Søg: Motion med Diabetesforeningen: Diabetesforeningen | online motion

    Seniormotion på SMS

    Beskrivelse: Modtag en sms 2 gange om ugen med et 15 minutters træningsprogram, hvor alle kan være med. Derudover får du en træningselastik og aktivitetspakker, der vil inspirere dig til fysisk aktivitet

    Tidspunkt: Øvelserne kommer 2 gange om ugen mandag og torsdag

    Pris: 29 kr. pr. mdr. at være medlem af foreningen, og der er ingen bindingsperiode

    Tilmelding: Foreningen Seniormotion på sms

    www.seniormotion.nu eller send en sms med dit navn til 31 17 77 81

    Vores Rolig træning har udgangspunkt i gotvedgymnastik, men er også kendt som hensyntagende træning, som er tilrettelagt, så alle kan være med. Dvs. der fx ikke er hop, og der er god tid til at komme op og ned fra gulvet. Ofte er der fokus på at styrke balancen gennem både balancetræning og styrkende øvelser for kropsstammen.

    Underviser: Joan Sandbak Petersen

    Rolig bevægelse til god musik og koordinationsøvelser, som stimulerer og udfordrer hjernen. På gulvet skal vi øve os i at stå i planken, som er en effektiv styrkeøvelse især for muskulaturen, der støtter op omkring rygsøjlen. Jeg skal nok huske at afslutte med en lille afspænding. Tryk her

    Underviser: Steffen Adamsen

    Rolig træning med håndvægte, samt sving med og uden vægte og en masse strækøvelser samt øvelser for skulder/nakke. Tryk her

    Underviser: Joan Sandbak Petersen

    Vi skal bevæge os roligt med fokus på skulder og skulderblad både stående og på måtten. Har du evt. et par sandpøller eller lignende klar til at benytte, når vi skal svinge og fjedre. Vi skal også bevæge os rundt i lokalet, og har du lyst, så lad os få pulsen lidt op. Vi ses online! Tryk her

    Vælg mellem to online træningsprogrammer "Skånsom pilates" eller "Puls, styrke og pilates"

    Gå ind på www.osteroporose.dk